prima vera giornata d'autunno

Piove, ci sono 12 gradi e c'è anche un leggero venticello rinfrescante.
E' la perfetta giornata autunnale per sviluppare codice java a manetta.
:)

finalmente autunno

Ci siamo. l'estate è ufficialmente finita. Oggi, 23 settmbre 2007, si entra nell'autunno (quello del calendario...chissà se sarà anche climatico). Il 33mo per me. Questa estate è andata via veloce e senza soffrire particolarmente il caldo. Gli allenamenti iniziati ad agosto mi hanno dato l'impressione di un'estate più interessante e meno fastidiosa. Ora è tempo di pioggia, raccolta delle castagne, dei funghi, dei primi maglioni e dei giubbotti. Dovrò cambiare orari per gli allenamenti e compare anche indumenti tecnici adatti alla stagione. Buon autunno!

iPhone

Da oggi l'iPhone è disponibile in UK. A seguire Francia e Germania. Per l'Italia non si sa ancora nulla di certo.
Ammetto che è un oggettino veramente accattivante, e nonostante sia sempre stato un pò allergico all'acquisto del fashion gadget del momento perchè tutti lo hanno, ammetto che questo iPhone mi interessa un pò e un pensierino potrei farcelo :))

foto mezza maratona

mezza maratona

Finalmente l'ho fatta. Ho fatto la mezza maratona di monza in 1.59.25 secondi.
Il rilevamento tempo è così composto:
tempo: 2.00.54 (h.mm.ss)
tempo reale: 1:59:25
La differenza tra il tempo e il tempo reale è dovuta allo scarto tra la partenza (per intenderci quando i semafori della pista di monza sono diventati verdi) ed il mio vero passaggio sulla linea di partenza. Questo succede perchè, quando si è in tanti, ci vuole tempo affinchè ognuno passi sulla linea di start. Il vero tempo di percorrenza (individuale), quindi è il tempo reale, mentre il tempo (generalemente più alto) è il tempo di partenza del gruppo.
Sono veramente molto, molto, molto contento perchè sono riuscito nella mia personale impresa (fino ad oggi direi epica) di percorrere una mezza maratona (21.097 metri) stando sotto le due ore. Sarei riuscito anche a stare sotto i 1.55 minuti, ma la mia running-mate, Daria S., ha avuto un crollo al 10km. In realtà, la vera impresa l'ha fatta lei, perchè ieri era a casa con influenza intestinale, vomito e 38 di febbre. Nonostante l'indisponibilità fisica e un rallentamento nei primi 10km, è riuscita a concludere la gara con un super-invidiabile 2.06.00 (tempo reale). Daria, sei stata grande!
La mia corsa è stata impegnativa, accompagnato dal mio heavy metal. Per l'occasione, ho praparato per l'ipod una playlist chiamata "PowerMarathon". Pezzi degli Angra, Gamma Ray, Primal Fear, Helloween mi hanno dato il giusto ritmo per arrivare fino in fondo.
Per me, l'emozione della gara sul circutio di Monza è stata enorme. Mi sono ritrovato all'interno dei box, del paddock, della pit lane. Ho corso sullo stesso asfalto dove 7 giorni prima avevano corso le Ferrari. Ho calpestato i cordoli, fatto la parabolica e il rettilineo.
Stupendo. Il resto del percorso si è evoluto lungo il parco di Monza. Prima volta per me in questo enorme e bellissimo parco. Da visitare più spesso.
Un'altra emozione forte (e da non ripetere) è stata una sbandata verso il viaggio di andata per arrivare alla gara. Ore 7.10 del mattino. Sono in ritardo, ma vista l'ora presta di una domenica mattina, schiaccio un pò troppo sull'acceleratore. Mentre cerco il giusto cd per il perfetto mood da viaggio, mi distraggo un attimo e manco per poco una curva. Per evitare di ritrovarmi in un campo mezzo distrutto, sterzo bruscamente a sinistra. La macchina inizia a scodinzolare violentemente. Ripeto la manovra tentando di mantenere la macchina sull'asflato (e la vita salva). Per quattro volte devo sterzare e controsterzare, mentre l'esp e l'abs intervengono ad ogni sbandata, bloccando e ricalibrando al meglio i pesi tra anteriore e posteriore. Alla fine riesco (non so come, anche se un'idea l'avrei....grazie al mio angelo custodo) a mantenere la macchina in strada e posso concentrarmi sulle scariche di adrenalina che mi consigliano di rallentare un pò.
E' stata una giornata stupenda, ho fatto una mezza maratona preparandola in un mese. Ho avuto la fortuna di avere ottimi consigli dalla mia running mate. Mi sento in forma e spero sia solo la prima di tante altre gare.

10km. ultimo allenamento serio prima della mezza

Oggi ho fatto i 10km in 55. Corsa lenta.
E' l'ultimo allenamento importante prima della mezza di monza di domenica prossima.
Sento la fatica nelle gambe. Nei prossimi due giorni non farò alcun allenamento. Devo riposarmi e recuperare le forze. Sento anche la fatica mentale di questi ritmi. Non è facile. Oggi è stato difficile riuscire a trovare la giusta concentrazione. Dopo la mezza maratona credo che riprenderò la corsa con allenamenti mento frequenti, anche per via delle giornate un pò più corte.

ps: da sabato, in 5 gg, ho già percorso 43km di corsa:
(21km sabato, 5km domenica, 7km martedi, 10km mercoledi)

7 km in tranquillità

Oggi allenamento tranquillo sui 7 km con allunghi di 100metri intorno al 4 km.
Alle 19.40 il sole era già rosso fuoco sull'orizzonte, illuminando la roggia a lato della strada su cui mi alleno. Lo spettacolo è stato stupendo, ma le giornate si stanno accorciando troppo velocemente per continuare gli allenamenti iniziando la corsa verso sera. Devo trovare un altro ritmo durante la giornata.

Milano Pavia, 32km 7 ottobre 2007

Oggi ho buttato un occhio su www.milanopavia.it.
E' una gara di 32 km da Porta Ticinese (Milano) fino a Piazza Vittoria (Pavia) che si terrà il 7 ottobre 2007.
In effetto adesso penso che sia troppo pensare subito ai 32km.
Mi sto allenando sui 21 e sto facendo un allenamento al limite del carico.
Ieri sera, dopo il mio allenamento di test, avevo le gambe a pezzi e mi sono dovuto prendere un blando antidolorifico/antiffiamatorio.
Stamattina stavo già meglio e alle 8.30 ho smaltito con una corsa lenta da 5km ed allunghi. Fantastico.
Resta il fatto che i 32km non li ho ancora nelle gambe.
Se fosse più in la di un mese, potrei pensarci. Adesso non ci riuscirei.
Cercherò qualcosa più in là nel mese di ottobre/novembre.

Test dei 21km

Oggi ho deciso di fare un allenamento particolare e provare a percorrere quasi 21km della mezza maratona. Il percorso è stato scelto lungo il naviglio, da Trezzano S/N fino ad Abbiategrasso e ritorno.
Totale percorso: 20km e 800m.
Tempo totale di allenamento/percorrenza: 2ore e 5 minuti.
Sono molto contento e soddisfatto. Il fiato c'è. le gambe però erano veramente al limite.
Per i primi 10km io e la mia partner di allenamento abbiamo tranquillamente chiaccherato. Questo ci ha aiutati a spezzare subito il ritmo e il fiato. Lei però è molto più preparata di me. Ammetto che senza i suoi consigli da personal trainer non sarei arrivato in fondo in perfetto stato. Direi che posso affrontare la mezza maratona di Monza molto più difucioso.
Già a partire da domani per tutta la settimana farò gli allunghi ed una seduta sui 15km, nella speranza di riuscire in gara a stare sotto le due ore. Il mio vero obiettivo a questo punto diventa 1h e 55minuti. Ho ancora 7 giorni di tempo.

Nel pomeriggio ho ritirato gli esami medico sportivi per la gara. Sono risultato idoneo all'attività agonistica secondo il protocollo B1 per l'atletica leggera (c'erano dubbi??).
Il dato più curioso rilevato è una frequenza cardiaca a riposo di 60 battiti al minuto...mi sto trasformando in un bradipo :)
Cmq, ho completato l'iscrizione online alla mezza maratona di monza ed inviato il certificato via fax. Non mi resta che continuare l'allenamento.

recupero allenament0 ai 10km

Oggi è stata la giornata giusta per affrontare nel migliore dei modi i 10km di obiettivo.
Tempo totale di percorrenza in 48 minuti con un tempo di 4' 48'' al km. In questo momento ho un leggero fastidio muscolare al ginocchio destro, ma sono acciacchi temporanei che metto in conto. Suvvia, si può sopportare di peggio (e ne so qualcosa).

Stasera sono dovuto tornare in ufficio a recuperare un documento che ho lasciato nei giorni scorsi. Fuori c'è un vento fresco, leggermente forte. Il cielo è giù buio e completamente terso. L'aria è pulita. Andando in macchina verso l'ufficio avevo l'orsa maggiore in salita dall'orizzonte verso nord. Ad ovest lo skyline del monte rosa, con le ultime luci del tramonto a creare un alone dal cobalto verso il buio della notte già fissata ad est. Verso Malpensa un areo in fase di atterraggio, con le sue lucine lampeggianti. La musica di sottofondo era "The Silence" dei Gamma Ray. Sono stati pochi minuti che mi hanno fatto immergere in un'atmosfera quasi surreale, prchè nello stesso attimo ho ritrovato alcuni degli elementi da me preferiti: vento, buio, guidare, heavy metal, montagne. Mò però si torna a casa. :)

scarso allenamento di inizio settimana

ieri volevo fare 12km in previsione dei 16km programmati per il weekend.
Purtroppo dopo appena 3 km ho iniziato a sentire una fitta insopportabile tra la parte alta degli addominali e il costato destro, con il risultato che l'allenamento si è trasformato in un esercizio di fat-burning a passo lento sulla distanza di 6 km.
Poco male, il mio peso è sceso a 68.8kg :)
Ci riprovo stasera.

Nota metereologica del 5 settembre: alle 8.30 a Varese ci sono 13 gradi...fa un pò freschino.